Kurz jogy pre úplných začiatočníkov

Ak sa joga praktikuje správne, je to úžasné, blahodárne a liečivé cvičenie. Ak však robíme niečo zle, môže to byť presne naopak. Keďže joga je pravidelné a systematické cvičenie, liečivé výsledky alebo následky zlého cvičenia sa môžu dostaviť aj s niekoľkomesačným oneskorením. Naučte sa cvičiť správne, skôr než bude neskoro. Ja sa budem snažiť na každej lekcii vám odovzdať čo najviac a čo najlepšie všetko, čo som sa o joge naučil.
připravujeme
–
filozofia
jogové pozice
krok za krokom
Slow Flow yoga
tištěné
studijní
materiály
Chcete začať s jogou?
Chcete cvičiť doma a neviete ako na to?
Cvičíte jogu a nie ste si istí, či cvičíte správne?
Zaujíma vás ako správne prejsť z jednej pozície do druhej a nepreťažovať kĺby a chrbticu?
Cvíčíte jogu a po joge vás niečo bolí?
Zaujíma vás filozofia jogy a chcete vedieť viac o princípoch jogy?
Chcete vedieť, ako žiť spokojný a šťastný život?
Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali áno, tak tento kurz je pre vás.
Pre koho je kurz určený?>
Viac...
- pre všetkých, ktorí chcú s jogou začať
- pre všetkých, ktorí už jogu cvičia, ale majú pochybnosti, či cvičia správne
- pre všetkých, ktorí chcú cvičiť doma a nevedia, kde začať a ako cvičiť
- pre všetkých, ktorí chcú viac preniknúť do filozofie jogy
Pre koho NIE JE kurz určený?>
Viac...
- pre lenivých
- pre tých, ktorým nezáleží na zdraví
Ako vyzerá lekcia?>
Viac...
- krátky úvod do filozofie jogy (cca 5-10 minút)
- vysvetlenie pár pozícií, upozornenia na chyby, vyskúšanie a napravenie v pozíciách (cca 20 minút)
- cvičenie jogy, kde si nové pozície vyskúšame (cca 25 minút)
- cvičenie na chrbát a stred tela (cca 15 minút)
- záverečná relaxácia (cca 5 minút)
OBSAH KURZU>
Prvý trimester..
1. lekcia
Jogové dýchanie
Jogové sedy
Rozcvička
Marjariasana – mačací chrbát
Bharadvajasana – skrut v sede
Savasana – pozícia mŕtvoly
2. lekcia
Joga, história jogy
Bandhy – energetické zámky
Tadasana – hora
3. lekcia
Štýly súčasnej jogy
Kapalabhati – žiariaca lebka
Uttanasana – hlboký predklon
Ardha uttanasana – rovný predklon
4. lekcia
Osem stupňov jogy
Výber sútier od Patandžaliho
Adho mukha svanasana – pes tvárou dolu
5. lekcia
Ahimsa – neubližovanie, nenásilie
Bhujangasana – sfinga
Balasana – pozícia dieťaťa
6. lekcia
Satja – pravdivosť, úprimnosť
Astéja – nekradnutie, čestnosť
Supta padangusthasana – noha hore v ľahu
Viparita karani – jednoduchá sviečka
7. lekcia
Brahmačarja – nevášnivosť, zdržanlivosť
Aparigraha – nehromadenie, neuľpievanie
Setu bandhasana – polovičný most
Janusirsasana – halava ku kolenu
8. lekcia
Sauča – čistota tela a mysle
Santóša – spokojnosť
Urdhva mukha svanasana – pes tvárou hore
Paschimottanasana – kliešte
9. lekcia
Tapas – sebadisciplína
Svadhjája – sebapoznanie, sebaštúdium
Virabhadrasana 1 – bojovník 1
Virabhadrasana 2 – bojovník 2
10. lekcia
Íšvara pranidhána – nájdenie vyššieho životného zmyslu
Eka pada adho mukha svanasana – pes tvárou dolu so zdvihnutou nohou
Supta badhakonasana – pozícia blaženosti
Druhý trimester..
11. lekcia
Spojenie pohybu s dychom
Utthita chaturanga dandasana – doska
Chaturanga dandasana – klik
12. lekcia
Drišti – smerovanie pohľadu
Salabhasana – kobylka
Matsyasana – ryba
13. lekcia
Udždžaji dych – dych víťaza
Utthita Hasta Padangushthasana – noha hore v stoji
Parsva utthita hasta padangushthasana – noha v stoji do strany
14. lekcia
Ásany – pozície
Parsvottonasana – pyramída
Prasarita padotanasana – široký predklon
15. lekcia
Bandhy – energetické zámky
Purvottanasana – stôl
Utthita parsvakonasana – natiahnutie stranou
16. lekcia
Krije – očistné techniky
Mudry – gestá
Natarajasana – tanečník
Utkatasana – stolička
17. lekcia
Pranajama – dychové cvičenia
Anjaneyasana 1 – nízky výpad
Utthita pristhasana – pozícia jašterice
Nadi sodhana – striedavý dych
18. lekcia
Pratjahara – kontrola zmyslov
Dhanurasana – luk
Baddha konasana – široký sed s predklonom
Upavista konasana – predklon v širokom rozkročení
19. lekcia
Dharana – koncentrácia
Ardha chandrasana – polovičný pozdrav mesiacu
Parsva janusirsasana – hlava ku kolenu v úklone
20. lekcia
Dhjana – meditácia
Samadhi – kontemplácia, stav jednoty
Sirsasana – stoj na hlave
Sarvangasana – sviečka
Tretí trimester..
21. lekcia
Néti – očista horných dýchacích ciest
Ardha hanumasana – polovičná šnúra
Parighasana – brána
22. lekcia
Dhauti – očista tráviacej sústavy
Vrksasana – strom
Trikonasana – trojuholník
23. lekcia
Agnisára krija – rozdúchanie tráviaceho ohňa
Eka pada malasana – veniec na jednej nohe
24. lekcia
Šankhaprakšálana (skrátený popis) – črevná sprcha
Ustrasana – ťava
Krounchasana – volavka
25. lekcia
Kapálabháti – žiariaca lebka
Trátak – očista zraku
Bakasana, kakasana – žeriav, vrana
26. lekcia
Joga a štyri stupne vedomia
Parsva supta padangusthasana – noha v ľahu do strany
Eka hasta bhujasana – noha na pleci
27. lekcia
Jogová anatómia
Parivritta parsvakonasana – natiahnutie stranou so skrutom
Parivritta utkatasana – stolička so skrutom
28. lekcia
Guny – sattva, radžas, tamas.
Parivritta trikonasana – obrátený trojuholník
Urdvha prasarita eka padasana – šnúra v stoji
29. lekcia
Karman – zákon akcie a reakcie
Anjaneyasana 2 – vysoký výpad
Adho Mukha Vrksasana – stoj na rukách
30. lekcia
Sankalpa
Eka pada rajakapotasana – holub kráľovský
zostavy a bonusy..
Zostavy na cvičenie na doma:
Zmiernenie bolestí chrbta
Lepší spánok
Silný, zdravý a flexibilný chrbát
Bonusové lekcie:
Zostava na trávenie
Rišikéšska zostava
Zľava na jogové pobyty
Zľava na ďaľšie kurzy
REGISTRÁCIA
Pre prihlásenie na kurz je potrebné poslať majl na zdeno.yogi@gmail.com a zaplatiť zálohu.
Každý účastník s predplateným kurzom dostane tlačené podklady ku každému trimestru a bonusovým lekciám:
teoretická časť
popis pozícií s obrázkami pozícií, ich účinky aj kontraindikácie
zostava na cvičenie doma (popis a obrázky)
Auto, bicykel, MHD
- Parkovanie
-
je možné po 16:00 VZADU VO DVORE,
vjazd z Priemyselnej ulice.
Cena:2€AKCIA: ZADARMO / cvičenie
Cena pri workshopoch a viachodinových akciách 3€ / deň.
Parkovať možeš samozrejme aj na okolitých uliciach
do 14:00 a cez víkendy ZADARMO. www.paas.sk
- Zastávky MHD
-
Mliekarenská: 49, 66, 74, 98, 605, 609
Liščie Nivy: 9, 50, 66
- Bicykel
- môžeš odložiť na uzamknutej terase
Kontakty
- Adresa
-
Priemyselná 6, Bratislava
zadný vchod, 1. poschodie
- IBAN
- SK52 8330 0000 0026 0048 3797
Newsletter
pridaj sa do nášho mailinglistu
a neuniknú Ti akciové zľavy,
novinky o lekciách,
workshopy, pobyty, výlety…
Prosíme podporte nás
2% z daní
Spolupracujeme / Podporujeme



























Boris Lapin2025-01-22Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. Krásne miesto, skutočne originálne, na ktoré sa veľmi rád vraciam. Dokážem si tu oddýchnuť, uvoľniť sa, sprítomniť. Zároveň sa cítim súčasťou jednej úžasnej komunity príjemných ľudí. Miesto ako stvorené na aktívny oddych, vrelo odporúčam vyskúšať. Jakub, Zdeno vďaka za vašu energiu :). Gabriela Dömeová2024-01-23Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. VeľmiI príjemné miesto zdenka mihalikova2023-05-24Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. Proste perfektné ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Margaréta Guttenová2023-05-09Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. Portál do iného sveta... kde sa človek prepojí s prírodou, so svojím dychom a so sebou samým. Miesto plné lásky - ako inak, keď bolo vytvorené s láskou ❤️ Slavomira Kristofcakova2023-03-23Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. úžasné miesto pre aktívny oddych a načerpanie energie Marika S2023-01-23Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. super prostredie a jogini🥰 Jan Protic2023-01-14Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. Velmi prijemne miesto, odporucam :) Ľubica Balogová2022-11-12Trustindex overuje, že pôvodný zdroj recenzie je Google. Pekne miesto a velmi prijemni ludia.