Kurz jogy pre úplných začiatočníkov
Ak sa joga praktikuje správne, je to úžasné, blahodárne a liečivé cvičenie. Ak však robíme niečo zle, môže to byť presne naopak. Keďže joga je pravidelné a systematické cvičenie, liečivé výsledky alebo následky zlého cvičenia sa môžu dostaviť aj s niekoľkomesačným oneskorením. Naučte sa cvičiť správne, skôr než bude neskoro. Ja sa budem snažiť na každej lekcii vám odovzdať čo najviac a čo najlepšie všetko, čo som sa o joge naučil.
připravujeme
–
filozofia
jogové pozice
krok za krokom
Slow Flow yoga
tištěné
studijní
materiály
Chcete začať s jogou?
Chcete cvičiť doma a neviete ako na to?
Cvičíte jogu a nie ste si istí, či cvičíte správne?
Zaujíma vás ako správne prejsť z jednej pozície do druhej a nepreťažovať kĺby a chrbticu?
Cvíčíte jogu a po joge vás niečo bolí?
Zaujíma vás filozofia jogy a chcete vedieť viac o princípoch jogy?
Chcete vedieť, ako žiť spokojný a šťastný život?
Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali áno, tak tento kurz je pre vás.
Pre koho je kurz určený?
Viac...
- pre všetkých, ktorí chcú s jogou začať
- pre všetkých, ktorí už jogu cvičia, ale majú pochybnosti, či cvičia správne
- pre všetkých, ktorí chcú cvičiť doma a nevedia, kde začať a ako cvičiť
- pre všetkých, ktorí chcú viac preniknúť do filozofie jogy
Pre koho NIE JE kurz určený?
Viac...
- pre lenivých
- pre tých, ktorým nezáleží na zdraví
Ako vyzerá lekcia?
Viac...
- krátky úvod do filozofie jogy (cca 5-10 minút)
- vysvetlenie pár pozícií, upozornenia na chyby, vyskúšanie a napravenie v pozíciách (cca 20 minút)
- cvičenie jogy, kde si nové pozície vyskúšame (cca 25 minút)
- cvičenie na chrbát a stred tela (cca 15 minút)
- záverečná relaxácia (cca 5 minút)
OBSAH KURZU
Prvý trimester..
1. lekcia
Jogové dýchanie
Jogové sedy
Rozcvička
Marjariasana – mačací chrbát
Bharadvajasana – skrut v sede
Savasana – pozícia mŕtvoly
2. lekcia
Joga, história jogy
Bandhy – energetické zámky
Tadasana – hora
3. lekcia
Štýly súčasnej jogy
Kapalabhati – žiariaca lebka
Uttanasana – hlboký predklon
Ardha uttanasana – rovný predklon
4. lekcia
Osem stupňov jogy
Výber sútier od Patandžaliho
Adho mukha svanasana – pes tvárou dolu
5. lekcia
Ahimsa – neubližovanie, nenásilie
Bhujangasana – sfinga
Balasana – pozícia dieťaťa
6. lekcia
Satja – pravdivosť, úprimnosť
Astéja – nekradnutie, čestnosť
Supta padangusthasana – noha hore v ľahu
Viparita karani – jednoduchá sviečka
7. lekcia
Brahmačarja – nevášnivosť, zdržanlivosť
Aparigraha – nehromadenie, neuľpievanie
Setu bandhasana – polovičný most
Janusirsasana – halava ku kolenu
8. lekcia
Sauča – čistota tela a mysle
Santóša – spokojnosť
Urdhva mukha svanasana – pes tvárou hore
Paschimottanasana – kliešte
9. lekcia
Tapas – sebadisciplína
Svadhjája – sebapoznanie, sebaštúdium
Virabhadrasana 1 – bojovník 1
Virabhadrasana 2 – bojovník 2
10. lekcia
Íšvara pranidhána – nájdenie vyššieho životného zmyslu
Eka pada adho mukha svanasana – pes tvárou dolu so zdvihnutou nohou
Supta badhakonasana – pozícia blaženosti
Druhý trimester..
11. lekcia
Spojenie pohybu s dychom
Utthita chaturanga dandasana – doska
Chaturanga dandasana – klik
12. lekcia
Drišti – smerovanie pohľadu
Salabhasana – kobylka
Matsyasana – ryba
13. lekcia
Udždžaji dych – dych víťaza
Utthita Hasta Padangushthasana – noha hore v stoji
Parsva utthita hasta padangushthasana – noha v stoji do strany
14. lekcia
Ásany – pozície
Parsvottonasana – pyramída
Prasarita padotanasana – široký predklon
15. lekcia
Bandhy – energetické zámky
Purvottanasana – stôl
Utthita parsvakonasana – natiahnutie stranou
16. lekcia
Krije – očistné techniky
Mudry – gestá
Natarajasana – tanečník
Utkatasana – stolička
17. lekcia
Pranajama – dychové cvičenia
Anjaneyasana 1 – nízky výpad
Utthita pristhasana – pozícia jašterice
Nadi sodhana – striedavý dych
18. lekcia
Pratjahara – kontrola zmyslov
Dhanurasana – luk
Baddha konasana – široký sed s predklonom
Upavista konasana – predklon v širokom rozkročení
19. lekcia
Dharana – koncentrácia
Ardha chandrasana – polovičný pozdrav mesiacu
Parsva janusirsasana – hlava ku kolenu v úklone
20. lekcia
Dhjana – meditácia
Samadhi – kontemplácia, stav jednoty
Sirsasana – stoj na hlave
Sarvangasana – sviečka
Tretí trimester..
21. lekcia
Néti – očista horných dýchacích ciest
Ardha hanumasana – polovičná šnúra
Parighasana – brána
22. lekcia
Dhauti – očista tráviacej sústavy
Vrksasana – strom
Trikonasana – trojuholník
23. lekcia
Agnisára krija – rozdúchanie tráviaceho ohňa
Eka pada malasana – veniec na jednej nohe
24. lekcia
Šankhaprakšálana (skrátený popis) – črevná sprcha
Ustrasana – ťava
Krounchasana – volavka
25. lekcia
Kapálabháti – žiariaca lebka
Trátak – očista zraku
Bakasana, kakasana – žeriav, vrana
26. lekcia
Joga a štyri stupne vedomia
Parsva supta padangusthasana – noha v ľahu do strany
Eka hasta bhujasana – noha na pleci
27. lekcia
Jogová anatómia
Parivritta parsvakonasana – natiahnutie stranou so skrutom
Parivritta utkatasana – stolička so skrutom
28. lekcia
Guny – sattva, radžas, tamas.
Parivritta trikonasana – obrátený trojuholník
Urdvha prasarita eka padasana – šnúra v stoji
29. lekcia
Karman – zákon akcie a reakcie
Anjaneyasana 2 – vysoký výpad
Adho Mukha Vrksasana – stoj na rukách
30. lekcia
Sankalpa
Eka pada rajakapotasana – holub kráľovský
zostavy a bonusy..
Zostavy na cvičenie na doma:
Zmiernenie bolestí chrbta
Lepší spánok
Silný, zdravý a flexibilný chrbát
Bonusové lekcie:
Zostava na trávenie
Rišikéšska zostava
Zľava na jogové pobyty
Zľava na ďaľšie kurzy
REGISTRÁCIA
Pre prihlásenie na kurz je potrebné poslať majl na zdeno.yogi@gmail.com a zaplatiť zálohu.
Každý účastník s predplateným kurzom dostane tlačené podklady ku každému trimestru a bonusovým lekciám:
teoretická časť
popis pozícií s obrázkami pozícií, ich účinky aj kontraindikácie
zostava na cvičenie doma (popis a obrázky)
Auto, bicykel, MHD
- Parkovanie
-
je možné po 16:00 VZADU VO DVORE,
vjazd z Priemyselnej ulice.
Cena:2€AKCIA: ZADARMO / cvičenie
Cena pri workshopoch a viachodinových akciách 3€ / deň.
Parkovať možeš samozrejme aj na okolitých uliciach.
- Zastávky MHD
-
Mliekarenská: 49, 66, 74, 98, 605, 609
Liščie Nivy: 9, 50, 66
- Bicykel
- môžeš odložiť u nás na uzamknutej terase
Kontakty
- Adresa
-
Priemyselná 6, Bratislava
zadný vchod, 1. poschodie
- IBAN
- SK52 8330 0000 0026 0048 3797
Newsletter
pridaj sa do nášho mailinglistu
a neuniknú Ti akciové zľavy,
novinky o lekciách,
workshopy, pobyty, výlety…
Prosíme podporte nás
2% z daní
